La dieta keto es una de las dietas más efectivas para bajar de peso y tener buena salud física y mental en general. Ante la evidencia científica que demuestra que después de la primera semana, cuando el cuerpo empieza a adaptarse a este nuevo método, aumentan nuestros niveles de energía y el cuerpo funciona mejor, es imposible no preocuparse cuando te sientes más cansado de lo habitual si estás haciendo la dieta cetogénica.

Durante la primera semana, es normal sentir algo de fatiga, esto esta relacionado por el cambio de alimentación al dejar los carbohidratos ya que nuestro cuerpo se deshidratada y puede causar cansancio extremo, fatiga entre otros síntomas, es por ello que la hidratación es sumamente importante y no solo se trata de tomar agua, si no de incluir los sueros necesarios y con el aparte de sodio para la rehidratación . También la fatiga y cansancio puede estar relacionado con la famosa “gripe keto”, que en realidad es el periodo de adaptación normal que pasa tu cuerpo. Pero cuando la sensación se extiende, es conveniente revisar cómo estás llevando la dieta.

Te decimos cómo puedes evitar esa sensación de fatiga cuando estás haciendo la dieta cetogénica, y cuáles son las señales a las que debes poner atención para que no vuelvas a experimentarla.

Asegúrate de consumir las calorías necesarias para tu cuerpo:

Las calorías es la energía que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, asegúrate que no te falte consumir las calorías exactas que están en tu dieta.

También asegúrate de consumir suficientes grasas SALUDABLES:

Cuando estás en una dieta keto, tu cuerpo adquiere su energía de la grasa que viene de los alimentos que consumes. Pero, tal y como ocurre con las calorías, muchos le tienen miedo a las grasas porque las relacionan con algo malo por las dietas anteriores que han hecho. Sin embargo, en esta dieta es importante consumir suficiente para que tu cuerpo la pueda usar como energía, imagina que es un tipo de combustible, ¡no puedes prescindir de eso!

Piérdeles el miedo, la grasa no te hará engordar como tanto te han dicho. Eso sí, deben ser grasas saludables. A veces irte al extremo opuesto también puede ser un problema. Las grasas que consumas no deben ser de comida chatarra o grasas animales, porque entonces tus niveles de vitaminas y minerales naturales no serán los adecuados. Lo importante para evitar la fatiga, es mantener el equilibrio.

No te olvides del ejercicio

Después de la primera semana, cuando tu cuerpo ya se haya adaptado, asegúrate de reanudar el ejercicio, o empezarlo si no solías hacerlo. La vida sedentaria genera círculos viciosos, y si no te mueves lo suficiente entonces te sentirás más cansado. La falta de movimiento puede provocar que en funcionamiento del cuerpo no sea el adecuado, puedes atrofiarlo y tener dolores en diferentes partes del cuerpo, así que puedes empezar con un plan sencillo de ejercicios. Puede ser cardio o algo más tranquilo como el yoga. Una caminata de 20 minutos también puede ser buena para principiantes.

La dieta keto no debe provocar fatiga, por el contrario. Así que si la experimentas, consulta a un experto en nutrición y en la dieta cetogénica para que te oriente. Cuéntale qué estás comiendo y en qué cantidades para que puedan ajustar una dieta más adecuada para ti y para las necesidades de tu cuerpo.

También existen algunas opciones de suplementos ideales para la dieta keto, si es que los necesitaras. Sin embargo, con la ingesta apropiada de calorías y grasas, ejercicio y una hidratación adecuada, estarás pronto en el pico de tu rendimiento físico y mental gracias a esta dieta.Si aún no comienzas el reto keto, inscríbete ahora mismo